Menjaga asupan makan anak adalah langkah penting untuk mencegah obesitas. Anak-anak yang mengonsumsi makanan tinggi kalori tetapi rendah nutrisi memiliki risiko tinggi mengalami kenaikan berat badan berlebih.
Obesitas pada anak dapat memengaruhi kesehatan jangka panjang mereka, termasuk risiko penyakit jantung, diabetes, dan gangguan pernapasan.
Berikut adalah beberapa cara yang efektif untuk menjaga pola makan anak agar tetap sehat dan terhindar dari obesitas. Simak baik-baik, ya!
Sediakan Makanan Sehat di Rumah
Mulailah dengan menyediakan makanan sehat di rumah, seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks. Anak cenderung akan mengonsumsi makanan yang tersedia di rumah.
Cobalah untuk mengurangi makanan tinggi gula, makanan cepat saji, atau camilan kemasan yang sering kali mengandung kalori tinggi tetapi rendah nutrisi.
Ajarkan Anak Tentang Pentingnya Porsi Makan
Mengajarkan anak untuk memahami porsi makan yang benar sangat penting. Saat menyajikan makanan, usahakan untuk tidak memberikan porsi berlebihan.
Biasakan mereka untuk mendengarkan rasa kenyang tubuh dan berhenti makan saat merasa kenyang. Ini membantu anak tidak makan berlebihan yang bisa berujung pada penumpukan lemak.
Rutin Sarapan dengan Menu Bergizi
Sarapan bergizi memberikan energi yang cukup untuk anak memulai hari dan membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari.
Sarapan dengan protein, serat, dan karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, telur, atau oatmeal dengan buah, akan membuat anak merasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan di siang hari.
Batasi Konsumsi Minuman Manis
Minuman manis, seperti soda, jus kemasan, dan minuman berenergi, mengandung gula tambahan yang tinggi. Gula berlebih dari minuman ini bisa menyebabkan kenaikan berat badan pada anak. Ajarkan anak untuk lebih banyak minum air putih, susu rendah lemak, atau jus buah segar tanpa tambahan gula.
Libatkan Anak dalam Memilih dan Menyiapkan Makanan
Libatkan anak dalam memilih dan menyiapkan makanan sehat. Ajak mereka berbelanja bahan makanan dan jelaskan manfaat dari setiap jenis makanan.
Dengan cara ini, anak-anak akan lebih antusias mengonsumsi makanan sehat karena merasa memiliki peran dalam menentukan pilihan makanan mereka.
Menjaga asupan makan anak agar terhindar dari obesitas membutuhkan perhatian dan peran aktif orang tua.Cara-cara ini tidak hanya menjaga berat badan ideal, tetapi juga membentuk kebiasaan makan sehat yang bermanfaat hingga dewasa.
Yuk dapatkan informasi selengkapnya terkait obat, suplemen, vitamin, artikel kesehatan, dan seputar kefarmasian dengan mengunjungi laman pafipurworejokab.org sebagai laman resmi organisasi Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI).